El ejercicio de fuerza te alarga la vida

La longevidad está hoy en boca de todos y en la lista de deseos de muchos, pero no a cualquier precio. Sí, queremos vivir más años, pero queremos hacerlo con la mayor calidad de vida posible. ¿Y cómo lo logramos?

Pues según indica la ciencia y los expertos, para vivir más y mejor debemos hacer, sobre todo, ejercicio de fuerza. Es decir, nuestros músculos y cómo los trabajamos afectan directamente a nuestra salud y nuestro bienestar, pero también a nuestra esperanza de vida.

¿Cómo sabemos que longevidad y entrenamiento de resistencia van de la mano?

De acuerdo con un estudio publicado en la revista especializada British Journal of Sports Medicine, en el que participaron casi 150.000 personas, “el entrenamiento de fuerza moderado a largo plazo se asoció con una menor mortalidad por todas las causas”.

Más concretamente, esta investigación reveló que los participantes que realizaban entre 90 y 120 minutos de entrenamiento de resistencia a la semana tenían un 13% menos de probabilidades de fallecer por cualquier causa durante el periodo de estudio, en comparación con aquellos que no realizaban entrenamiento de fuerza. 

También presentaban un riesgo un 19% menor de fallecer por enfermedades cardiovasculares y un 27% menor de fallecer por enfermedades neurológicas, como la demencia. 

Se vió que el ejercicio aeróbico es también un factor muy importante para la longevidad, pero el mayor beneficio se observó cuando se combinaba con el entrenamiento de fuerza. De hecho, los participantes que realizaban ambos tipos de ejercicio de forma regular tenían un riesgo hasta un 45% menor de fallecer durante el periodo de estudio, en comparación con aquellos que realizaban poca actividad cardiovascular y ningún entrenamiento de resistencia.

Entrenar es bueno a cualquier edad

Es evidente, pues, que el entrenamiento de fuerza no tiene edad, porque precisamente una de las cosas que hace es incrementar la esperanza de vida. Desde Sigma Salut, el ejercicio de resistencia adaptado y controlado es algo que siempre hemos fomentado y recomendado, también para personas de edad avanzada.

El entrenamiento de fuerza contribuye a la mejora de la calidad de vida, reduce y controla posibles dolencias y mejora la movilidad a cualquier edad. Además, por supuesto, hacer ejercicio de cualquier tipo ayuda también a mejorar la salud mental en cada etapa de nuestra vida.

En Sigma Salut tenemos cada día el honor y el privilegio de trabajar con personas mayores y vemos constantemente como, gracias al entrenamiento de fuerza, están viviendo esta etapa de su vida de forma mucho más plena y saludable.

En conclusión: haz entrenamiento de fuerza. Y no lo olvides, es importante combinar este ejercicio de resistencia con ejercicio cardiovascular si queremos incrementar nuestra esperanza de vida y garantizar nuestro bienestar. 

Aunque, desde Sigma Salut, añadimos otros buenos hábitos para tener la combinación ideal para una vida larga y saludable: comer de forma equilibrada, descansar bien y cuidar nuestra salud mental. 

Si hacemos todo esto, sin obsesionarnos, solamente buscando el equilibrio, tendremos una estructura y unos pilares muy fuertes para sostener nuestra salud y vivir una vida más larga.