¿Cómo prepararte para el verano?

Se acerca el verano. Para muchos, la mejor época del año. Desde Sigma Salut queremos que disfrutes de esta temporada de verdad, sea o no tu estación favorita. 

Por eso, en este artículo no te vamos a hablar de cómo conseguir el cuerpo deseado (que no siempre es un cuerpo saludable), sino de cómo organizarte para mantener -al menos algunos- hábitos saludables y, sobre todo, de cómo prepararte mentalmente para poder desconectar de verdad durante tus vacaciones.

Haz una descarga mental previa

Aunque inicialmente pueda parecer contradictorio, para vivir tus vacaciones al máximo es recomendable que hagas un par de listas antes de empezar tu verano.

Lista de propósitos para tus vacaciones

Te recomendamos hacer una lista de propósitos para tus vacaciones. Sí, tienes que marcarte una serie de objetivos para tus meses de verano, pero no te preocupes que no hablamos de tareas farragosas. 

Se trata de propósitos que te ayuden a sacar el máximo provecho a tus vacaciones, de acuerdo con tus necesidades y deseos. Por ejemplo, uno de tus objetivos puede ser descansar más haciendo una pequeña siesta cada día. O quizás lo que quieres es pasar más tiempo de calidad con tu familia mediante paseos, juegos de mesa u otras actividades que os gusten. 

Lo ideal sería marcarte entre 3 y 5 propósitos, que sepas que van a contribuir a tu bienestar y que son realistas.

Lista de tareas para la vuelta de vacaciones

Lo sabemos, no apetece nada pensar en la vuelta de vacaciones al inicio del verano, pero te prometemos que te va a ayudar. Hacer esta tarea de organización previa te ayudará a sentirte más organizado/a, te dará mayor tranquilidad mental y te costará menos desconectar durante el verano.

Solamente debes listar aquellas cosas que consideres indispensables durante los primeros días después de la vuelta de vacaciones: reprogramar recordatorios, agendar primeras reuniones organizativas, revisar correos electrónicos, etc.

Saber que ya tienes tus indispensables anotados y listados para tu vuelta a la rutina te dará la paz mental necesaria para desconectar cuando lo necesites.

Para acabar de desconectar del todo…

Asegúrate de hacer un repaso de tus recordatorios y alarmas y pausar o eliminar aquellos que son innecesarios durante el verano. 

También es importante que pauses las notificaciones de aquellas aplicaciones que puedan perturbar tu descanso en vacaciones: el correo electrónico de tu trabajo, Slack, ciertos grupos de Whatsapp, etc.

No se trata de aislarte (a no ser que quieras hacerlo), sino de proteger tu descanso y tu paz mental durante tus días de descanso.

¿Cómo mantener ciertos hábitos saludables en verano?

Durante el verano, es muy importante encontrar un equilibrio para poder mantener ciertos hábitos sin renunciar a la desconexión de la rutina. Te damos algunos consejos para poder encontrar y combinar lo mejor de ambas cosas.

Prepárate para mantener una buena higiene del sueño

A veces, cuando ponemos nuestra rutina en pausa para el descanso veraniego, también entramos en una fase un poco caótica en lo que a dormir se refiere: nos vamos a la cama bastante más tarde, hacemos siestas demasiado largas, etc.

Es importante tener en cuenta una serie de cosas para mantener una buena higiene del sueño durante las vacaciones, así que te damos algunos consejos para que empieces a practicarlas con tiempo:

• Evita hacer siestas muy largas. Si las haces, que no sean de más de 30 minutos.

• Cena pronto siempre que puedas (aproximadamente 3 horas antes de ir a dormir).

• Evita bebidas estimulantes desde unas horas antes de dormir.

• Intenta mantener unos horarios medianamente fijos y levantarte siempre a la misma hora (más o menos).

• Elimina las pantallas por la noche.

• Establece una rutina nocturna para hacerla antes de ir a dormir. Por ejemplo: 1 hora antes de ir a la cama, pon el móvil en modo “no molestar”, baja todas las luces, dedica un rato a tu aseo personal con calma, ponte música relajante y lee.

No renuncies a una buena alimentación

Con la llegada del buen tiempo, es fácil que nuestros hábitos alimentarios se vean afectados: bebemos más alcohol, comemos fuera más a menudo, comemos más helados, etc. Es normal que esto ocurra y no pasa nada, pero es importante mantener un equilibrio, permitiéndonos caprichos pero no excesos.

Por suerte, durante tus vacaciones vas a tener más tiempo, así que puedes dedicar parte de este tiempo a cocinar para compensar estos caprichos con una alimentación saludable.

Nuestra recomendación es que busques recetas ricas y con alimentos de temporada, que sean fáciles y rápidas, antes de empezar tus vacaciones, para poder hacerlas siempre que tengas un poco de tiempo. 

Si tienes en cuenta todos estos consejos y haces esta preparación previa a tus vacaciones, estamos convencidos de que vivirás un verano más saludable pero, sobre todo, podrás desconectar de una forma más profunda. Todo ello, sin poner en riesgo ciertos hábitos saludables que son indispensables para nuestro bienestar. 

No dudes en contactar con nosotros o pedir cita para nuestro servicio de Asesoría de Salud si sientes que necesitas ayuda para preparar tu verano de la mejor forma posible.